Ludzki organizm potrzebuje szeregu składników mineralnych do prawidłowego funkcjonowania. Przykładem jest magnez, którego niedobory mogą prowadzić do zmęczenia i osłabienia, a także nudności, bezsenności czy mimowolnych skurczy mięśni. Dlaczego magnez pełni tak ważną funkcję w organizmie i jak można go uzupełnić? Odpowiedzi na te pytania udzielamy właśnie w naszym artykule. Zapraszamy do lektury!
Niedobór magnezu – rola magnezu w organizmie
Magnez jako składnik odżywczy bierze udział w szeregu procesów, zachodzących w organizmie. To składnik z grupy kationów zaangażowany w tworzenie energii, syntezy kwasów nukleinowych czy białek. Pierwiastek ten stanowi ważny element układanki w kontekście układu immunologicznego, szkieletowego, nerwowego i mięśniowego. W związku z tym każdorazowy niedobór magnezu może być poważny dla organizmu.
Na ogół w ludzkim organizmie występują większe ilości magnezu w strefie wewnątrzkomórkowej niż pozakomórkowej. Głównym narządem, pilnującym gospodarkę magnezową są nerki. Naukowcy przyjmują, że poprawne stężenie magnezu w krwi kształtuje się na poziomie 0,7-1,0 mmol/l.
Niedobór magnezu – przyczyny
Współczesny tryb życia na świecie jest bardzo szybki. Powoduje on, że często zapominamy o tym, co jest najważniejsze. Chodzi oczywiście o zdrowie. Zbyt duża ilość obowiązków i brak świadomości, jak ważne jest odpowiednie stężenie magnezu, często prowadzi do jego niedoboru. Najczęstszymi przyczynami niedoboru omawianego składnika odżywczego są zaburzenia odżywiania, niedostateczne ilości przyjmowanego magnezu z pokarmem, przewlekły stres, obfite spożywanie alkoholu i stosowanie środków odurzających, wypłukujących ten składnik.
Niedobór magnezu – produkty bogate w magnez
Niedobór magnezu na szczęście można szybko zlikwidować poprzez spożywanie pokarmu, bogatego w ten składnik lub stosowanie suplementów. Skupmy się jednak na pierwszym sposobie. Za pomocą diety można szybko uzupełnić magnez, spożywając nasiona, orzechy, ryby, ryż brązowy, kakao, kurze jaj, wołowinę, szpinak czy banany.